Уложить малыша в положенное время — история из серии «лучше сказать, чем создать». Исследования демонстрируют, что больше современных деток страдают от нарушений сна, из-за… Сможете угадать? Правильно, очень активного использования девайсов.

Невзирая на то, что выслать любимое чадо спать и правда быть может достаточно трудно, есть ряд способов, которые родителям стоит испытать, чтоб облегчить процесс. От ритуалов перед сном до опасных продуктов — все это (и почти все другое) отыскиваете ниже.

Скажите «нет» девайсам

За крайние пару лет число юных старых людей до 16 лет с диагнозом нарушений сна резко возросло, о чем свидетельствуют данные, собранные NHS Digital и проанализированные The Guardian. Один из методов, которым взрослые могут поправить эту делему — отказ от электрических устройств по последней мере за час до сна.

«Голубий свет, излучаемый экранами, может оказать негативное воздействие на сон вашего малыша, так как он дестабилизирует уровень мелатонина, гормона, индуцирующего сон, — разъясняет The Independent эксперт по вопросцам здорового сна Нил Робинсон (Neil Robinson). — Создавая среду без технологий за 30-60 минут до сна, вы оптимизируете процесс засыпания малыша».

Соблюдайте режим

Обычно, у деток появляются задачи с засыпанием в этом случае, если они ложатся спать в разное время. Вот почему в особенности принципиально смотреть за тем, чтоб ребенок засыпал и пробуждался в один и этот же (с наибольшей погрешностью в 40 минут) час. Но какой час это должен быть?

«В любом возрасте есть спектр приемлемости, когда идет речь о количестве нужного сна», — отвечает Сара Оквел-Смит (Sarah Ockwell-Smith), создатель The Gentle Sleep Book. И добавляет, что детям необходимо спать от 9 до 16 часов, школьникам — от 8 до 14 часов, детям 5-11 лет — от 7 до 13 часов, детям — от 6 до 12 часов.

«Наилучшее, что в состоянии сделать предки, это попробовать осознать настоящие потребности в сне для всякого возраста. А потом убедиться, что они не пробуют вынудить собственного малыша спать очень много», — резюмирует она.

Сделайте размеренную обстановку

Один из методов сделать размеренную обстановку для малыша — это дозволить ему использовать воображение. Детские психологи молвят, что фантазии непревзойденно успокаивают деток младшего и ранешнего школьного возраста, плюс, помогают им погрузиться с безмятежный сон, что вы, фактически, и добиваетесь.

Но если с воображением никак не выходит, есть и иной метод — расслабляющая ванна с пеной. «Это отлично не только лишь как обряд, но к тому же поэтому, что понижение температуры тела опосля ванны имитирует естественное понижение температуры тела, когда оно готовится ко сну», — объясняет эксперт в области гигиены сна Джой Ричардс (Joy Richards).

Готовьте ужин с разумом

Детям не рекомендуется есть сладкие закуски перед сном, потому что это может привести к неожиданному всплеску их энергетических уровней. Тем не наименее, сладости — не единственные неприятели засыпания.

По словам Ричардс, в мифе о том, что сыр на ужин может спровоцировать кошмары, есть частица правды. Поэтому что это все-же достаточно жирный продукт, который не навредит взрослому, но может навредить ребенку.

С иной стороны, спецы советуют разрешить детям есть легкие бутерброды, яблоки и печенье без сахара и соли за 45 минут до сна, чтоб они не ложились спать голодными.

Направьте внимание на кровать

Если у вашего малыша нередко появляются задачи с засыпанием, то высока возможность, что в этом повинна кровать. Тип матраса, который нужен ребенку для размеренного ночного сна, может различаться от типа матраса, который нужен взрослому для тех же целей. Так, к примеру, малыши нередко нуждаются в довольно твердом матрасе, так как они вырастают и их телу нужна доборная поддержка.

Кроме комфортного матраса, принципиально также учесть толщину одеяла малыша, потому что он может получать дискомфортный уровень тепла, если одеяло очень толстое. Специалисты также дают брать гипоаллергенные подушечки и одеяла, если у вашего ребенка есть аллергия, которая тоже способна нарушить сон.

Источник